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タンパク質の摂取が筋肉の成長に欠かせないというのは多くの人が知っているところだと思います。 では、このタンパク質は、1日にどれだけ摂取する必要があるのでしょうか。 今回の記事では、タンパク質の必要摂取量および、効果的な摂取方法について解説していきます。 タンパク…
筋トレで鍛えた筋肉をより際立たせるにはトレーニングを行うだけではダメで、脂肪を落とす期間を設けないといけません。 これを減量期といいますが、この期間ではいかに筋肉を残して脂肪を落とすかが大切になります。 今回の記事では減量期の筋トレや、食事方法について解説します。 …
筋肉を付けるためには、当然筋トレをハードに行い筋肉を鍛える必要があります。 しかし、筋肉はただ単に筋トレを頑張るだけでは大きくすることはできず、トレーニング以外の要素も大事になります。 今回の記事では、筋肉を大きくするための食事方法についての情報を紹介していきます。 …
筋トレには適切な時間帯があるのはご存知でしょうか？ 毎日筋力トレーニングをしても、思うような効果が出ないという方は、もしかしたら筋トレを行っている時間帯が悪いのかも知れません。 筋トレには、適切な負荷はもちろん、トレーニングする時間帯、効果を出すための休養がとても大切…
筋トレを行う人にとってもはや欠かすことのできないプロテイン。 最近では筋トレだけでなく、球技や陸上などの運動をしている人も積極的に摂取するようになったこのプロテインですが、いつどのような時に摂取すべきなのでしょうか。 そこで今回の記事では、プロテインを飲むタイミングに…
筋トレを行う人やアスリートにとってはプロテインはもはやなくてはならないサプリメントです。 トレーニング後にプロテインを飲むというのは定番となりつつあり、プロテインを飲み終わるまでが筋トレといっても過言ではないでしょう。 プロテインは簡単に摂取でき、また、カロリーも低い…
プロテインという言葉を聞いて、どのようなイメージがあるでしょうか。 筋肉ムキムキの男性が飲むイメージが強いプロテインですが、現在の筋トレブームによって、少しずつその認識は広まりつつあります。 しかしまだまだプロテインの機能に関してはよくわからない人が多いと思います。 …
男性ならたくましい下半身の筋肉、女性ならきれいな引き締まったお尻や太ももに憧れますよね。 下半身の筋肉であるハムストリングや大臀筋や大腿四頭筋、下腿三頭筋などどれも大きな筋肉です。 これらの筋肉を鍛える事で全身の代謝が上がるので、ダイエットにもとても効果的です。 …
男性なら一度は憧れる逆三角形のボディ。 逆三角形の身体を作るために必要不可欠な筋肉、それは背筋です。 女性の場合でもきれいな姿勢を保つために背筋は重要です。背筋を鍛えればバストアップに繋がることもあります。 逆三角形のマッチョなボディ、美しいボディラインをゲット…
夏になると特に気になるお腹周り。 男性ならきれいなシックスパック、女性ならきれいにくびれたウェストに一度は憧れたことがあると思います。 今年こそは腹筋を割りたいと思っている人も少なくないと思います。 ジムに行かなくても自宅での自重トレーニングで腹筋を割ることは十…
